czy biegac

[...] nowa napisz wiecej o sobie, staż, cel,wyniki w skrócie, jakis model ostatniego treningu itp. Unitra- musisz napisac także jak najwiecej o sobie i jakiego rodzaju sa te bóle, czy jakieś przeciwaskazania zdrowotne masz w zwiazku z tym...? Indor A-4 tygodnie plecy 6 serii podciaganie na drażku 2 x 5-15/co trening starasz sie podciagac jeden raz [...]

[...] 2 programow 1 na mase 2 na sile i zeby jak najbardziej w tym kierunku je poprowadzic..poniewaz razem z kumplem(basterkiem)tworzymy plan narazie na sezon przygotowawczy do rugby i potrzebne sa takie 2 plany..najlepiej gdyby byly one 3 dniowe ale jak sie nie uda to moga byc 4 dniowe..na mase bedzie ona cwiczona od listopada do lutego ale [...]

[...] opisaleś- nie pzypomina mi to treningu. jeżeli trenujesz krótko/a napewno tak/ to rozejrzyj sie na forum za tematami o treningu ACT lub FBW. nie ma bowiem nic do oceniania czy poprawiania w tym co napisałeś- wszystko buduj od podstaw/od nowa/. no i jedna z najważniejszych spraw- nogdy, albo prawie nigdy nie ćwicz w ten sposób- czyli do oporu. [...]

1. Nie oszukujmy się jeszcze jestem gówniarz, więc nasuwa się pytanie czy przez trening nie zniszczę organizmu (ew. problemy na starość )? Problemy moga byc, jak bedziesz robil wszystko bnez rozgrzewki, szybko, duzym ciezarem zle technicznie... 2. Czy Dieta jest zdrowa? Tak, jest zdrowa 3. Co do masy, to mogę rano biegać? Możesz, ale przy Twojej [...]

Trenuje 5x w tyg mma, do tego 2-3 x silowo+ zaczynam biegac. Wszystko po szkole wiec miedzy treningami mam moze godzine przerwy. Bcaa brac przed i po bieganiu i po mma czy przed i po mma tez? I czy 10g na 94 kg bedzie okej?

nie wazne czy bede masowal czy rzezbil jedno jest pewne, stracilem trcoeh dynamiki i czuje sie jak slon zaczynam biegac

[...] to co napisałem na początku, wieloskoków z 2 cześci filmu nie rób bo to będzie za dużo !!! tylko skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :) Trochę się zamotałem i nie wiem o co chodzi z tym postem? Napisałeś wcześniej "wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa" Jakie to [...]

[...] lekarz zalecił zwyczajne, proste chodzenie, ruszanie się - nie wydawało mi się to zdawkowe bo jak można wzmocnić 1/2 wiązadła jak nie po prostu ruszając się. Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale po około półtorej miesiąca kiedy poczułem że noga sie nadaje zacząłem biegać, krótkie dystanse "dla rozruszania" Na zakończenie chciałbym [...]

NO widzi Pani:) czyli jest sukces:-D A czemu tak oficjalnie??? O masakra - zrobilam wlasnie trening silowy i poszlam robic te interwaly, ktore mi Martusia zadala. Po wykrokach nie mialam sily biegac (same wykroki dzisiaj miotaly mna we wszystkie strony). To jakis horror - nie moglam sie rozpedzic za nic w swiecie. W ogole to zrobilam tylko 2 rundy [...]

[...] i złota oraz drążek, ale problem z futrynami. Na rozgrzewkę mogę : worek + rękawice, skakanka, biegi. Czasem chodzę na nie domową siłownię i tam są maszyny dodatkowo. Ćwiczyć mogę spokojnie min. 3-4x w tygodniu, a nawet codziennie - kwestia regeneracji tylko, bo nie wiem, czy np. potrzebny jest 1 dzień bez niczego (do tej pory nawet w [...]

[...] dalej bez życia i siły. zrobiłam sobie rozgrzewkę przed bieganiem - 65 burpees, ale w takim tempie i z taką niemocą, że po 40 miałam ochotę znowu położyć się do łóżka. Skończyłam jednak i poszłam biegać - 40 min. wymęczonego, marnego truchtu. Oj - kiedy wrócą mi siły? Rozciąganie po - jedyna rzecz, która mnie jeszcze pozytywnie nastraja. Na [...]

[...] poszło, chociaż ostatnia seria i ostatnie powtórzenia wyciskania płasko ledwo, ledwo. Postaram się dołożyć na następny raz. 2. Pierwsza seria ok, nawet się zastanawiałam, czy nie za mało wzięłam, przy drugiej było jednak bardzo trudno. Trzecia skończona, ale z bólem i łzami. Tutaj zdecydowanie gorzej mi idzie z wyciskaniem na skosie. 3. [...]

Witam! czytam wasze wypowiedzi i nadal sie nie bardzo orientuje dokladnie co z czym...Napisze wiec na swoim przykladzie moze pomozecie ustalic mi optymalny trening!?!3 razy w tygodniu chodze na silownie<ponedzialek,torek,czwartek>w pozostale dni zaczołem biegac<sroda piatek,niedziela> i tu moje pytanie jak mam biegac by stracic na [...]

[...] wyciskania, zamiast ćwiczeń izolowanych(na hantelkach) 2) Nie powiem niczego odkrywczego, dieta to podstawa i jest ważna od samego początku, najważniejsze jest dobrze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego np. 300kcal jeśli chce się budować masę mieśniową, jeśli chce się zrzucić zbędny balast to odjąc przykładowo te 300 i [...]

No właśnie nigdy jakoś nie było okazji i ochoty żeby ruszyć nogi. Ogólnie zawsze miałem duże uda i nie chciałem ćwiczyć nóg bo już w chwili obecnej miałem problem żeby kupić spodnie. (Trenowałem kiedyś siatkówkę i wtedy bardzo dużo ćwiczyłem nogi). Co do samych pleców jednak nie mam wytłumaczenia.. Czyli co - biegać po treningu siłowym a przed ew [...]

[...] nie na czczo i nie będą zaraz po jedzeniu. PS: Kiedy powinno sie ogolnie robic takie pogladowe zdjecie, cos jak ja podeslalem? Bo moje to w trakcie dnia bylo, wiec brzuszek oczywiscie wylazl bardziej, rano jest duzo bardziej plaski.. zawsze o tej samej porze. Jak pierwsze poglądowe zdjecie zrobiłeś rano, to kazde kolejne rób też rano. Jak [...]

[...] słuchać organizmu :-)) do Łukasza mam zamiar wybrać się w przyszłym tyg i omówić z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może mam gen do żył %)) 29.05.2015 rano na czczo 30 min biegania (i zacznę sobie biegać na świeżym powietrzu, chyba z parę miechów ciorałam cardio [...]

Własnie od dzisiaj zaczałem biegac godzina dziennie mam nadzieje ze tentno jest wpozadku biegam bardzo wolno. Mam pytranie czy mam biegac co dzinnie czy co drugi dzien. Ktoś mi powiedizał ze znajomych ze mam robic sobie przerwe na regeneracje miesni

Na poczatku zastanow sie jaki jest twoj cel: masa czy redukcja masa polega na budowaniu masy miesniowej czyli analogicznie miesnie sie powiekszaja. redukcja polega na spaleniu nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam [...]

[...] w marszu :) Nie wytrzymałem i postanowiłem potruchtać troszkę, sprawdzić samego siebie i okazało się, że jestem w stanie "biegać"!!! Może to zbyt górnolotne słowo, ale 4 czy 5 pięciominutowych przebieżek, wolnym tempem, niemal dodało mi skrzydeł. To co było dla mnie niewykonalne jeszcze 3 tygodnie temu, po 21 dniach regularnych marszów z [...]